ile serii

Mam 19 lat i 2 miesiące stażu na siłowni. Po co wam więcej informacji żeby odpowiedzieć na pytanie czy tyle ćwiczeń i serii ile robię jest w sam raz, za mało lub za dużo?

Mendriv, ile razy można tłumaczyć to samo? xD Dobrze, że Ty masz chociaż cierpliwość :p. kwestia przyzwyczajenia %-) tak jak kolega wyzej w Twoim wypadku cwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu po 2 serie wystarczy choc ronie220 sugeruje w swoim planie FBW wiecej serii co tez jest dobre, po prostu skup sie na ogolnorozwojówce (FBW) a nie bierzesz sie [...]

[...] Jest sens żebym go brał? A6W robiłem, doszedłem do 16 dnia ale takie robienie było bez sensu - nie robiłem tych powtórzeń dobrze technicznie, czasami robiłem mniej - po prostu nie miałem siły na tyle serii i powtórzeń ile było na rozpisce. Pozatym jak robiłem brzuszki to nawet lepsze efekty wiziałem. Dopiero teraz po brzuszkach nie ma efektów...

f***: nie wydaje mi sie zeby na act ćwiczył uda jakoś specjalnie, jeśli teraz będzie za mało to doda w natępnym cyklu rude: w pytaniu chodziło mi o to, czy serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie Dzień dobry na początek bym raczej odradzał, zresztą wogóle bym odradzał jak juz to MC, zamiennie z przysiadem Ile jesteś w stanie zrobić serii [...]

[...] z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu? 3)Czy moge robic zamiast przysiadu wyprosty nog na maszynie skosnej? $) serii podciagania sie? Tzn ile razy sie podciagne? jesli o to chodzi to w zaleznosci od dnia i intensywnosci poprzedniego treningu podciagniecia nachwytem 10-14 razy

to jak z tymi ramionami :> i po ile powtórzeń i serii robić na brzuch?? Zmieniony przez - bieniutzn w dniu 2006-02-16 10:21:27

a tobie pewnie potrzeba planu rozciagania opracowanego na podstawie kosmicznych technologii NASA, wiec stare watki odpadaja. Nie potrzeba mi technologi z NASA, tylko pytam czy jakoś trzeba specjalnie układać plany itp. czy wystarczy te z atlasu codziennie po kilka serii (ile?) robić każde po każdym.

[...] w imieniu kolegow. To forum jest od tego aby pomagac a nie wysmiewac sie z cudzych problemow. A co do odpowiedzi na twoje pytanie to wlasnie ja dostales, tylko nie zwrociles na nia uwagi. Damixxx jest jej autorem. Ja robilem to tak, ze drazek mialem i w drzwiach i w piwnicy. Kazde wyjscie lub wejscie do pokoju, kazde wyjscie i wejscie do [...]

No, bez przesady... Odpocznij, tyle ile potrzeba, do wykonania kolejnej serii... Tak samo dobierz ciezar... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-12 18:46:59

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie ponad 6 miesięcy, wcześniej dużo przerw i tyle samo powrotów 6. DIETA: IF, za jakiś czas planuje ketogeniczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno dawno temu metanabol, ostatnio [...]

Ok rozumiem. Tylko, że ja na drążku nie podniosę za bardzo moich 80kg :)Także prosiłbym o jakąś kolejność najlepszych ćw na plecy. Jak nabiorę siły w rękach to zacznę się podciągać. podciągaj się plecami,nie rękami Jak nie dajesz rady ani razu to póki co opuszczaj się tylko, tyle ile masz zrobić w serii. Opuszczanie ma być powolny i kontrolowane

Fuhrer (weź zmien ten nick )a wracając do tematu, ile masz w klacie, kurde niezłe ciężary pyrgasz i to tyle serii? aż mi się wierzyć nie chce

[...] łydki trenuje co 3 dni tzn: x---x ,gdize x to trening - odpoczynek dodaje po 5 powtórzeń co 2 treningi... i Tak nie moge już dodać z 1,5 miesiąca... W zależności od tego ile chodze w ciągu dnia,czy gdzieś ide na dłuższy spacer,rower itd to różnie bywa.Wczesniej doszedlem do 3x 85 (rozciagalem sie przed,miedzy seriami i po treningu) pozniej [...]

O ile będziesz zachowywał poprawną technikę i głebokość to możesz zwiększać cięzar i zejść do 4 powt. w ostatniej serii. Pamiętaj, że robisz to dla siebie a nie na pokaz więc, żeby nie było tak, że załadujesz sztangę towarem i będziesz kucał na kilkanaście cm.

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] ilości serii nie zaszkodzi. Niektorzy maja na bica w planie po 2 - 3 ćwiczenia w HST, co akurat nie wydaje mi się konieczne, ale te 1 ćwiczenie, dlaczego nie. W koncu ile można nie ćwiczyć w lekkiej izolacji rąk. Unoszenie ramion ze sztangą na biceps robi sie z duzymi ciezarami wiec powinno sie sprawdzic dobrze przy HST. Z tego co [...]

[...] ustal plan, zaczynając od zajęcia się rzeczami które najbardziej wymagają poprawy a jak już będziesz miał podział na makrocykle, mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp. jak już to zrobisz, pomyśl o [...]

Byłem świadkiem jak chłopak na siłowni jedna ręka trenował biceps a druga pisał na telefonie , potem sobie zmienił rękę i dalej pisał %-) Następny przypadek , pytam chłopaka ile jeszcze serii została na ławce a on mi gada z 15 minut %-) mija 20 min a on dalej siedzi i bawi się fonem , podchodze od tylu patrzę a on gra sobie w grę %-) myślałem ze [...]

Serie nawet dobrze dobrane. w tygodniu robisz tyle serii ile na splicie na jednym treningu na daną partię

a ile wykonujesz serii i powtorzen w wyciskaniu na lawce i pompkach na poreczach?